Wie oft soll ich laufen?
Unsere Muskeln haben kein Gedächtnis Schon nach drei, vier Tagen
vergessen sie einen Trainingsreiz wieder Wenn Sie also spurbare
Fortschritte erzielen wollen wäre
• Einmal pro Woche Laufen - besser als nichts
• Zweimal pro Woche Laufen-besser
• Dreimal pro Woche Laufen-optimal
Übertreiben Sie es am Anfang aber nicht - öfter sollten Sie als Einsteiger
in den ersten Monaten noch nicht laufen Die Muskulatur
muss in dieser Phase nach jeder Belastung jeweils einen Tag Zeit zur
Regeneration bekommen.

Wann soll ich laufen?
Im Lauf des Tages schwankt Ihre Leistungsbereitschaft Das Stichund
Schlüsselwort dazu lautet Biorhuhrnus Logischerweise sollten
Sie möglichst dann trainieren wenn Ihr Korper gerade eine Hochphase
hat und ihn nicht m einem Tief strapazieren.

• Morgens (zwischen acht und zehn Uhr) erleben die meisten Menschen
ihr erstes Hoch Das ist auch fürs Laufen eine gute Zeit- wenn
Sie Ihren Kreislauf nicht abrupt und mit dller Gewalt von 0 auf 100
bringen
• Mittags sackt die Leistungskurve ab Sie können laufen um durch
diesen Tiefpunkt zu kommen Aber das ist doppelt anstrengend und
belastet den Korper ziemlich
• Spatnachmittags oder am frühen Abend (zwischen 16 und 19 Uhr)
wäre der beste Zeitpunkt mit dem besten Traimngseftekt Ihr Organismus
kann dann auch leichter Stresshormone Ihres Arbeits- oder
Familienalltags abbauen
Der Korper stellt sich übrigens leichter auf die zusätzliche Beanspruchung
ein, wenn Sie möglichst regelmäßig, also immer zur gleichen
Tageszeit, trainieren.