Wer seine aktuelle Zehn-Kilometer-Wettkampfzeit kennt,
kann aus der Tabelle die unterschiedlichen Intensitäten in
Zeit pro Kilometer der variabel zu gestaltendenTrainingsläufe
ablesen.

Maximal mögliche Zeiten auf Nachbardistanzen
Wettkampfdistanz Umrechnungsformel

3000m 2 mal 1500-m-Zeit plus 20 Sekunden

5000m 1,666 mal 3000-m-Zeit plus 20 Sekunden

10000m 2 mal 5000-m-Zeit plus 1 Minute

Halbmarathon 2.21 mal 10000-m-Zeit

Marathon 4,666 mal 10000-m-Zeit oder 2,11 mal Halbmarathonzeit

100km 3 mal Marathonzeit (bei Marathonzeit
unter 3 Stunden minus der Minuten unter
3 Stunden)