Sofortmaßnahmen bei Seitenstechen
Was Sie tun können, wenn Sie während des Laufens von Seitenstechen
überrascht werden:
• Laufen Sie deutlich langsamer.
• Machen Sie so lange eine Pause, bis die Schmerzen völlig abgeklungen sind.
• Drücken Sie mit der Hand in die schmerzende Stelle im Bauch, lassen Sie synchron mit dem Ausatmen los.

Seitenstiche sind
häufig auch
Resultat einer
schwachen
Bauchmuskulatur.



Wie Sie vorbeugen können
Sie können Seitenstechen vermeiden, wenn Sie:
• Das Training nach reichhaltigen Mahlzeiten um zwei, drei Stunden verschieben
• Zu schnelles Anfangstempo vermeiden
• Das Tempo vorsichtig steigern
• Sehr kontrolliert atmen
• Die Bauchatmung beherzigen
• Die Bauchmuskeln kräftigen