Starten Sie die Stoppuhr und laufen Sie zügig los.
Um ein möglichst gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich so
belasten, dass Sie die zwölf Minuten bei möglichst gleich bleibendem Tempo und maximaler Leistung durchhalten.

Das setzt die Bereitschaft voraus, sich ein wenig für den Test zu quälen.
Ihre Leistung können Sie anschließend anhand der nachfolgenden Tabelle einschätzen.
Die Werte darin beziehensich auf Fitnesssportler.
Für Leistungssportler liegen die Werte deutlich höher.