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Wichtige Dehnübungen |
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| Dehnung der
Brustmuskulatur |
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Ellenbogen und Unterarm an
die Wand legen, Ober- und Unterarm bilden einen rechten Winkel.
Oberkörper leicht vom Arm weg in den Raum hineindrehen. Die Dehnung wird
im Brustbereich spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Brustmuskulatur (M. pectoralis
major), Deltamuskel (M. deltoideus).
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| Dehnung des
Hüftbeugers |
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Im Kniestand ein Bein nach
vorn setzen, Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden ziehen, die
Fußspitze muss dabei noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im
Hüftbereich des hinteren Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur (M.
iliopsoas), vorderer Oberschenkelmuskel (M. quadriceps femoris)
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| Dehnung der
Wadenmuskulatur |
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In Schrittstellung stehen,
das vordere Bein beugen, das hintere Bein gestreckt lassen, die Fersen
bleiben dabei beide auf dem Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich des
hinteren Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel (M.
gastrocnemius), Schollenmuskel (M. soleus).
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| Dehnung der
hinteren Oberschenkelmuskulatur
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In Rückenlage ein Bein an
der Oberschenkelrückseite fassen und zum Oberkörper heranziehen. Die
Fußspitze dabei in Richtung Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt
lang gestreckt auf dem Boden. Die Dehnung ist im Bereich der
Oberschenkelrückseite des in die Luft gestreckten Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur
(ischiocrurale Muskulatur), Gesäßmuskulatur (M. glutaeus maximus),
Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius). |
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| Dehnung der
vorderen Oberschenkelmuskulatur
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Im Stand mit der Hand ein
Bein am Knöchel fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben dabei
auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung
ist im Bereich der Oberschenkelvorderseite des angewinkelten Beines
spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur (M.
quadriceps femoris) |
