Liegen Sie auf dem Boden. mit den Knien im 60 Grad-Winkel gebeugt, die Füße in schulterbreitem Abstand flach auf dem Boden. Curlen Sie sich mit Ihren Händen hinter dem Kopf verschränkt (nicht ziehen') nach vorn. um Ihre Schulterblätter vom Boden anzuheben.

Halten Sie die Kontraktion einen Momentlang und senken Sie den Oberkörper
langsam ab.

Trainingstip: Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren unteren Rücken durch den Boden drücken. Um die Bewegung schwieriger zu gestatten, halten Sie ein beladenes Gewicht vor Ihrer Brust.

Nutzen Sie dieselbe Ausgangsposition wie beim Crunch, aber strecken Sie Ihre Beine in der Luft aus, bewegen Sie Ihre Knie enger zur Brust und kreuzen Sie Ihre Knöchel. Curlen Sie sich nach vorn, um Ihre Schulterblätter vom Boden anzuheben, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln Richtung Boden zu drücken.

Trainingstip: Sie können ebenfalls Ihr Becken gleichzeitig zum Brustkorb curlen, um auch den unteren Bauchbereich zu bearbeiten. Halten Sie die letzte Wiederholung fünf Sekunden lang, um eine isometrische Kontraktion zu erzielen.

Liegen Sie auf dem Boden, mit einer 60 Grad-Beugung in Ihren Knien, platzieren Sie Ihre Knie in Schulterbreite auf dem Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel.
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich so weit wie möglich nach oben zu curlen, während Ihre
Hände Richtung Knie gleiten. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden an, hallen Sie die Position eine Sekunde und senken Sie den Oberkörper langsam ab.

Trainingstip: Während Sie stärker werden, versuchen Sie, etwas höher zu kommen. Nutzen Sie keinen Schwung, um Ihre Schultern vom Boden abzuheben.

Liegen Sie flach auf dem Rücken, mit Ihren Knien gebeugt, platzieren Sie Ihre Füße im Abstand von 60 cm auf dem Boden. Curlen Sie Ihren Oberkörper langsam so weit wie möglich nach oben, strecken Sie beide Hände zur Außenseite Ihres linken Knies. als ob Sie einen Ball fangen wollten, Kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln, lassen Sie locker. bringen Sie Ihre Hände wieder über Ihre Bauchmuskeln und wiederholen Sie die Ausführung auf der anderen Seite Die Übung bearbeitet ebenfalls die Schrägmuskeln.

Trainingstip: Nutzen Sie in beiden Richtungen eine langsame Bewegung; fassen Sie wirklich nach vom, um ihre Schulterblätter vom Boden abzuheben.

Trainingstip: Sie erzielen möglicherweise eine bessere Kontraktion, wenn Sie Ihren Oberkörper leicht nach vom bewegen, während Sie Ihre Knie zur Brust bringen.

Liegen Sie auf dem Boden. mit Ihrer rechten Hand unter Ihrem Kopf und Ihrer linken Hand auf Ihren Bauchmuskeln. beugen Sie dann Ihre Knie, so dass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden sind. Rollen Sie Ihr Becken aus dieser Ausgangsposition in Richtung Brustkorb bringen Sie Ihre Knie langsam so weit wie möglich über Ihre Brust, Ihre Hüfte sollten Sie leicht vom Boden anheben, aber Ihr Oberkörper sollte sich nicht bewegen. Senken die Beine ab, bis Ihr Becken wieder auf dem Boden ist und wiederholen Sie die Bewegung.

Trainingstip: Halten Sie konstante Spannung auf den Bauchmuskeln, indem Sie eine kontrollierte Auf- und Abwärtsbewegung nutzen. Schwungholen minimiert die Trainingswirkung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre linke Hand im Weg ist, platzieren Sie beide Hände hinter Ihrem Kopf.

Liegen Sie auf Ihrer rechten Seite, die Beine nur leicht gebeugt und platzieren Sie Ihre rechte Hand über Ihre Schrägmuskeln. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und positionieren Sie Ihr linkes Bein über Ihrem rechten. Ihr Torso und Ihr linkes Bein bewegen Sie aufeinander zu, während Sie mit Ihren Schrägmuskeln ziehen, halten Sie die Kontraktion kurz und senken Sie die Beine dann langsam ab, Machen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie wechseln.

Trainingstip: Spüren Sie die Kontraktion der Schrägmuskeln; lassen Sie die Muskelwirkung nicht durch Schwung reduzieren.

Liegen Sie rücklings auf dem Boden, mit Ihren Knien im 60 Grad-Winkel gebeugt und Ihren Füßen flach auf dem Boden. Plazieren Sie Ihre linke Hand locker hinter Ihrem Kopf und Ihre rechte Hand auf Ihren unteren Bauchmuskeln. Curlen Sie sich nach oben, bringen Sie Ihren linken Ellbogen vor Ihren Körper; ziehen Sie Ihr rechtes Knie gleichzeitig zur Brust. Gehen Sie mit Ihrem Ellbogen nach vorn, als ob Sie versuchen würden, die Außenseite Ihres rechten Knies zu berühren. Machen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie wechseln.

Trainingstip: Denken Sie daran, Ihre Schulter und den Brustkorb Richtung Knie zu drehen; bringen Sie nicht nur einfach Ihren Ellbogen nach vom. Sie müssen Ihr Knie berühren, um Ihre Schrägmuskeln vollständig zu kontrahieren. Um die Bewegung schwieriger zu gestalten, heben Sie Ihre Füße vom Boden an.